随着年龄的增长，血管出现硬化、老化几乎是不可避免的事情。

(资料图)

而血管的状态决定了身体的状态，血管老化，就好像用久的橡胶管，脆弱易损，极易导致心梗的发生。

01

自测

你的血管年轻吗？

01握一握

通过握拳放松，来看血管的充盈程度。握紧拳头10秒后，打开拳头，看手掌恢复红润要多长时间。

5秒以内恢复，充盈完全，身体状态良好。表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

10秒以上恢复，说明血管弹性可能不好，就要当心是不是存在动脉硬化了。

02照一照

将手指放在手电筒光源之上，手指若红润通透，则说明血管弹性好；

若个别手指颜色暗淡发白，出现亮点，可能预示着血管病变。

03看一看

动脉粥样硬化时，肢体末端的血管容易受到影响，指甲细胞的新陈代谢能力和再生能力会越来越弱。当脚指甲变黑，往往提示下肢的血管闭塞了。

但其实血管老化不是绝对不可逆转，想要帮助血管“逆生长”，不妨试试这些食物。

02

4种食物

帮助血管“逆生长”

1、菠菜

现代医学研究发现，让一部分心血管病患者，尤其是患有高血压的人，服用一定量的菠菜提取液，会产生明显的“强力抗氧化活性效果”。

所以，适当地吃一点菠菜，可以让身体抗氧化能力增强，保持血管的弹性和年轻态，尤其是高血压患者。

建议将新鲜菠菜250克用沸水烫熟，加盐和油拌好后，每日吃两次，连续吃10天，可以起到辅助降压的作用。

2、雪里蕻

这种食物含有大量的维生素C，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，可以让血管保持年轻状态。

高血压患者取雪里蕻15克、墨旱莲12克，加水煎服，每日3次，15日为一个疗程，可以有效防治高血压眼底出血。

3、胡萝卜

胡萝卜内含槲皮素、山茶酚，可以增加冠状动脉血流量、降低血压和血脂。

这样一来，我们的血液环境会得到净化，血管的状态会变得更加年轻。

由于胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，所以最好将胡萝卜和瘦肉炖着吃。

4、黑木耳

实验表明，黑木耳的确可以减少血液凝块，有防治动脉硬化的作用。

用清水浸泡黑木耳一夜，然后放在笼屉上蒸1~2小时，加入适量冰糖即可食用。

03

适当运动

改善血管弹性

广泛的研究显示，身体活动水平与心血管疾病风险呈负相关。

适宜的运动训练能降低心脑血管疾病的发生率，而运动训练对血管弹性的改善、增强作用，则是运动降低心脑血管发病的关键中间环节。

研究表明，与同龄、同性别的常久坐不动的人比较，运动员的动脉弹性要明显好于久坐不动者；专业运动员的动脉弹性一般明显好于业余运动员的动脉弹性。

一般而言，有氧运动训练都能有效改善动脉的弹性。

大量研究证据显示，无论是长期有氧耐力训练还是急性有氧运动，都对改善血管弹性、降低血管刚度方面产生积极、有效的作用。

要使运动真正成为有效的血管药，除了运动方式和运动强度外，还需考虑运动种类、运动时间、运动频率、年龄和性别带来的个体差异等因素的影响。

频 率

指运动的间隔时间，最佳频率取决于运动类型和运动目的。

例如，减肥，每周要进行300分钟中高强度的有氧运动，这样体重和体脂减轻得更多；

保持身体健康，每周只要保证150分钟的有氧运动和2~3天的力量训练即可。

强 度

指运动花费的力气，也取决于运动的类型和运动目的。

强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准。

以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%；力量训练一般用重量及可重复次数，来确定运动强度。

时 间

指运动的持续时长，取决于运动类型、目前运动水平以及健身目的。

例如，新手刚开始做有氧运动，时间控制在15~20分钟为宜，强度不要太高；

增强柔韧性，每个肌肉群要拉伸维持至少15秒，重复3次；

增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟。

运动类型

广义上可分为有氧练习、抗阻练习、柔韧性练习、专项技术练习等，具体运动种类可细分为举重、跑步、骑车、游泳等。

尽管有氧运动可以有效改善血管弹性，但有氧运动往往无法训练肌肉。

随着年龄的增长，人体的肌肉在逐渐衰退，为提高生活质量，适度的抗阻力运动训练也是必要的。

04

好情绪

保护血管内壁

心境的平和对心血管疾病当然是很有好处的。

悲伤，愤怒等激动的情绪，都可能导致血压骤然升高，继而引发心梗，中风等情况。

“坏情绪”，可能是导致心脑血管发病的最后一根稻草。

血管情况离不开稳定的情绪，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过四百块的肌肉，因而能有效消耗热量。

研究人员估计，大笑100次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。（养生大国医）

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